食生活
食生活で健康に
健康を維持していくうえで、やはりバランスのよい食生活をおくれたらいいですよね。
この基本的なことは、私も含めみなさんもよく承知の事とおもいますが、実生活のなかでは
なかなか、体にいい食生活をおくるのはむずかしいなと感じます。
☆バランスのよい食生活とは
まず基本的には、朝、昼、夜と 1日3食とる事だとおもいます。
特に朝食はきっちり食べるようにしましょう。
以前私も朝食をとらないほうでしたが、前々から気になってた事がありました。
皆さんも旅館に泊まったことはあるとおもいますが、夜は豪勢な料理がでますが、朝はいたって
シンプルに、ごはん、味噌汁、のり、など、普段自宅で食べているようなものですよね？
でもすごくおいしく感じていたんです。それと体が元気になってるような気がしまして、それから
はなるべく朝食をとるようにしています。実際食べた日と食べない日では、なんとなくですが、
体の活性感が違うようにもおもいます。
昼食については、その日のうちで1番ﾎﾞﾘｭｰﾑをもってきてもいいとおもいます。一般的に午後から
活動する時間があるわけですので。
ただ注意していることは、外食の場合どうしても自分の好きなものばかり注文してしまうことです。
ですので、今日は洋食屋、明日は和食屋とかローテーションを組んで行くように心がけています。
夜は、寝る３時間前までには食事をすませておきましょう。
特に消化の良いとされている物を、少しだけ食べるようにします。
食べ過ぎると、寝ているときに胸焼けして寝れなくなることがあるとおもいます。
☆野菜や果物を積極的に食べよう
１日で摂取したほうがよいとされる、推奨量というのがありまして、野菜で３５０グラム
果物で２００グラムとなっています。
しかし、年々摂取量が日本の場合減ってきているようです。
これほど野菜嫌いな人がいるのかとおもうと、正直びっくりしました。以前の私もそうでしたので。
野菜のよいところは、もともと脂質やエネルギーが少ないため、たくさん食べたからといって、
不健康になるわけでもないですし。ダイエット効果にも役立つと感じます。
主な食べ方ですが、最近はドレッシングもかなり味の種類増えているんですよね。買い物にほとんど
行った事がなかったので知らなかっただけなのですが、サラダにして食べる場合重宝しています。
ドレッシングの味で食べる量とか変わるものですよ。
湯通しして、ポン酢などで食べるとけっこう量も食べれていいですね。お酒をのみながら、
軽くおなべでもしている感じで。
それでも野菜が苦手な方は、野菜ジュースはいかがでしょうか？
これも以前に比べたら種類が豊富になってきているとおもいます。
毎朝1杯飲んでからでかける習慣をつけてしまえば、苦にならないのでは？！
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