運動
無理のない運動で健康に
適度な運動は、健康にいいことだと分かっているけど、なにかきっかけみたいなものがないと、
なかなか続けていくのは難しいものです。
ここでは、わたしが日ごろ行っている運動について紹介してみようとおもいます。
☆ストレッチで柔軟に！
ストレッチは、スポーツをする前にある程度筋肉を柔軟にすることが目的だとおもいます。
普段あまり体を動かさない人は、まずは柔軟な体ができるまで、がんばってみてください。
どこにいても簡単にできますので。
私は、毎朝するように心がけています。前屈、開脚など簡単なことでいいとおもいます。
ただあまり長時間行うとかえって逆効果になってしまうそうなので、自分なりに、これ位かな？
と感じるくらいでいいとおもいます。
それよりも習慣づけることのほうが大事なことです。
そこで、以前より体が柔軟になってきたかなと思えるようになったら、腹筋、背筋、腕立てなど、
徐々にできる回数(ここでも無理はしないこと)です。
やり始めて数日間は筋肉痛で悩まされますが、続けることによって解消されていくとおもいます。
ちなみに、私も最初は、それぞれ１０回も出来ないくらい衰えていましたが、最近は、１０＊１の
３セットは日課として行っております。
まさに｢継続は力なり｣を実感しました。
☆ウォーキング。
普段の通勤や通学で、電車、バス、マイカーの方は多いとおもいます。
やはり｢歩く｣という基本からはいってみませんか？ランニングに比べたら、手軽にできるとおもいます。
しかも脂肪燃焼の効果もウォーキングのほうがいいとのこですので、肥満の解消にも役立つのでは
ないかと、、
私の場合、以前に膝の手術を受けた事があり、ランニングは負担がかかるので、ウォーキングを
始めたわけです。
その当時の担当医から、筋力もアップしなければいけないとのことで、パワーアンクルをつけて
ウォーキングしたほうが効果があがるといわれ、現在も実行しています。
その効果なのか、はっきり分かりませんが、以前からあった腰痛もほとんどなくなりました。
脚力の重要性を身にしみたおもいです。
☆サイクリング。
上にあげたウォーキングも、なんとなくだるいなと感じる方はサイクリングがお勧めです。
こちらも脂肪燃焼効果も高く、また持久力の向上にも役立つとおもいます。
早朝のまだ幾分空気のきれいなときにｽﾀｰﾄしてみてください。かなり爽快感をかんじることが、
できるとおもいます。
自転車にこだわる必要はありません。ロードレーサーになるわけじゃありませんので。
注意点はタイヤに十分に空気が入っていること、ブレーキはちゃんと効くか、チェックだけは
しておきましょう。
以前一度だけ途中でパンクして、自宅まで押して帰ったことがありますので！
時間的には２０〜３０分位走行すれば、効果があるとおもいます。
楽しみながらやれれば、続ける事が苦にならなくなります。
時間がどうしても作れない方は、ストレッチだけでも習慣づけしてみてください。
何も運動をしていなかった頃よりきっと、変化をかんじることが出来るとおもいますので。
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